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好多家长都有一个美好的愿望：只要熬过了婴儿期的哄睡难，等娃长大点自己上床睡觉是水到渠成的事。真相却是：

太～天～真～～

如果说婴儿时期只是「哄睡难」，那么孩子大一点就直接变成了「哄不睡」，丁香妈妈后台留言里的爹妈叫苦不迭。

老母亲已经快熬不住了

越夜越精神，越晚越蹦迪

同款入睡难的娃

9 点上床 11 点还不睡

图片来源：giphy.com

绘本也读了，天也聊了，睡前仪式做足了，娃怎么还是精神抖擞地「熬鹰」呢？这可能是家长无意中埋下了坑。

今天我们就来一次问题大排查，给各位处在「哄不睡」漩涡里的家长支支招。

问题一：

用手机、故事机等

电子产品哄睡

很多家长会在睡前让宝宝看几集动画片，有的家长还会给宝宝看一会短视频、听听故事机。

很多研究指出，电子产品对成人的睡眠影响很大，对神经系统尚在发育中的宝宝干扰就更大了。手机等电子屏幕的蓝光会推迟褪黑激素分泌，让宝宝入睡困难。

动画片或者故事机里的故事，情节都很丰富，也会让孩子的大脑过于兴奋或紧张而影响入睡。

图片来源：站酷海洛

看动画片可能无可避免，建议挑在晚饭前看，并严格限制时间（2 岁以下不建议看，2 岁以上每天不超过 20 分钟）。

家长可以在宝宝睡前选择情节简单的短故事，语调柔和地讲述，不容易让孩子兴奋。哄睡时不要频频看手机，以免吸引宝宝的注意力。

问题二：

晚上睡觉前

陪娃玩得太兴奋

睡前过度兴奋和疲劳都会让宝宝更难入睡，即使上了床，也需要很久的时间让自己平静下来，难免要在床上玩一会儿，滚来滚去不睡觉。

图片来源：giphy.com

晚上睡觉前要尽量减少对宝宝的刺激，比如和宝宝轻柔地聊聊天、讲个故事等都可以。

这里还有一个妙招，在睡前半小时或一小时，把家里的灯光都调暗，昏暗的橘黄色，也能给宝宝营造足够的睡眠氛围感。

如果爸妈回家正好赶上宝宝的入睡时间，最好不要打扰宝宝的入睡节奏。可以充分利用早晨的时间和宝宝加强互动，比如起床时先亲亲宝宝，拍拍宝宝；再过几分钟叫宝宝起床，或者充分利用早餐时间和宝宝聊聊天。

既能让宝宝顺利起床吃早餐，又能让家长在每天的一开始，就可以跟宝宝有良好的接触与互动。

问题三：

把睡前陪伴当成任务

催着娃睡觉

睡前给宝宝洗澡、带宝宝洗漱，是非常好的亲子时光。

很多时候家长忙着家务或工作，难免把这段「高质量陪伴」时间当成例行任务，急匆匆赶时间做完，这种情况下即使爸妈的嘴上没有催促，娃也能感受到「紧迫」。

图片来源：站酷海洛

1 岁以后宝宝的自我意识越来越强，家长的催促反而会让娃更抗拒上床睡觉。尤其 14～18 月龄的宝宝，本就处于分离焦虑的「顶峰」，就更期待爸妈的陪伴舍不得睡觉了。

高质量的陪伴并不在于时长，而是需要家长全心全意地陪伴宝宝，比如不要频频看手机。这样的陪伴能让宝宝快速放松下来，宝宝得到了爸妈的陪伴，也就会满足地去睡了。坚持下来你会发现宝宝对这种高质量陪伴的要求并不高，可能半小时足矣。

家长可以放慢节奏，多一些耐心。通过一些小决策让宝宝觉得对夜晚更有掌控力和安全感，比如让宝宝选择自己喜欢的睡衣、FB体育|中国有限公司。宝宝心满意足了，就不会在关灯后用喝水、上厕所等各种借口吸引家长互动了。